Гид по медицине Medresponder.ru Красные сухие белки глаз, отёчные веки, отсутствующий взор, характерный для ведущих сидячий образ жизни людей сколиоз — всё это приметы нашего времени. Всеобщее внедрение компьютеров как средств работы и развлечений привело к значительному увеличению количества людей с жалобами на снижение зрения. Насыщенность и яркость цветов, к которой так стремятся производители, тяжело переносятся нашими глазами, ведь в реальной жизни мы не так часто сталкиваемся с такой цветовой нагрузкой. А как на наши глаза влияет напряжённый взгляд в одну точку? Сколько вреда приносит экономия нас самих и нашего начальства на специализированной мебели. Это беда тех, кто действительно работает с помощью компьютера. Однако, у игрунов виртуального мира ситуация складывается не намного лучше. Бесконечное стремительное мелькание пёстрых картинок перед глазами доводит мозг, тело, а вместе ними и глаза до отчаяния. Посмотрите на любителей стратегий и прочих компьютерных игр после длительного сидения перед монитором! Кроме Вас самих, уважаемый гость нашего сайта, никто не сможет сохранить Вам здоровье. В помощь Вам мы со своей стороны можем привести несколько полезных рекомендаций:
- освещение помещения, где находится рабочее место, должно быть рассеянным.
- в мониторе не должно быть отражения источника света.
- монитор размером 18-22 дюйма должен быть не ближе расстояния равного длине руки.
- верхняя треть монитора должна располагаться на уровне глаз пользователя.
- окружающая обстановка не должна сильно контрастировать с красками монитора.
- внимательно относитесь к источнику окружающего света. Старайтесь избегать ламп дневного света. Они сами по себе мерцают с частотой 50 Гц. Монитор мерцает с частотой 60-80 Гц. Оба источника мерцания, объединившись, сильно утомляют глаза.
- регулярно проводите небольшую разминку для глаз. Желательно делать это хотя бы раз в час.
- немаловажно так же помнить и о всём своём теле. Прямая спина, удобная поза, хорошо обустроенное рабочее место в итоге благоприятно влияют на организм в целом, а значит и на глаза в частности. В разминке каждый час нуждаются не только глаза. Совсем не обязательно с этой целью покидать рабочее место. Прямо на рабочем месте можно за 5-10 минут размяться и взбодриться:
- Чтобы разогнать застой крови и лимфы в шейном отделе позвоночника сделайте круговые движения головой по часовой стрелке, а потом против; выполните наклоны головы вперёд и назад; сделайте по несколько поворотов головы направо и налево.
- Затем приступите к упражнениям для плечевого пояса и рук. Они тоже не будут сложными: поднимите плечи так высоко, насколько можете и задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем опустите плечи так низко, насколько сможете и тоже задержитесь в этом положении не несколько секунд, сделайте небольшую паузу и повторите упражнение сначала. Сделайте круговые движения плечами вперёд и назад. Руки можно поднимать и опускать перед собой, разводить в стороны, выполнять ими круговые движения. Неплохо сделать несколько отжиманий от спинки стула.
- Сидя на стуле или стоя можно сделать наклоны туловищем вперёд и в стороны, повороты вправо и влево. Чтобы немного «потянуть» спину надо вытянуть руки вверх и постараться достать ими воображаемый предмет.
- Чтобы размять ноги можно маршировать. Колени надо поднимать так высоко, насколько хватит способностей и возможностей. Сидя на стуле можно поднимать голени и удерживать их в параллельном полу положении несколько секунд, затем медленно опускать. Хорошо восстанавливает кровообращение в икроножных мышцах подъём на носки. Людям увлечённым, можно посоветовать сделать несколько приседаний.
- Для профилактики застоя крови в малом тазу и развития таких болячек как геморрой рекомендуем простое, но действенное упражнение: бёдра с силой сведите вместе, напрягите ягодицы и мышцы промежности как можно сильнее, и задержитесь в таком положении несколько секунд, а потом максимально расслабьтесь. Женщинам для профилактики опущения матки и стенок влагалища рекомендуется ритмично напрягать и расслаблять мышцы влагалища и промежности.
Выполняя по 5-10 упражнений каждого вида, Вы уже почувствуете себя намного лучше.
Если есть техническая возможность, и никто не мешает, можно включить что-нибудь весёленькое и ритмичное и станцевать то, что в Вашем представлении является танцем живота или фламенко, например. Начните в качестве разминки со спокойных движений, чтоб Вас не переклинило где нибудь, а потом поддайте жару! Танец не только совмещает в себе все упражнения, но и ещё здорово поднимает настроение. Хорошее настроение это не только стимулятор правильной работы всех органов, но и средство расположения к себе окружающих! Такой перерыв лучше, чем перекур.
И ещё один маленький, но очень важный совет для сохранения своего здоровья: специалисты по различным органам малого таза (гинекологи, урологи, андрологии) очень рекомендуют всем, кто любит себя посещать уборную не реже, чем раз в три часа. Никакие «отходы» нашей жизнедеятельности не должны задерживаться в теле.
