Профилактика близорукости

Комплекс упражнений для профилактики близорукости
(методика профессора Э.С Аветисова)

Регулярное выполнение этих упражнений улучшает деятельность глазных мышц и усиливает кровообращение в тканях глаз, снимает напряжение.

В последнее время стремительно увеличивается нагрузка на глаза буквально всех: от детей младшего возраста до стариков. Связано это не только с увеличение количества профессий, требующих повышенной нагрузки на глаза и модернизацией учебного процесса.  У многих и многих эта проблема возникла с введение в повседневную жизнь дурной привычки часами смотреть по телевизору всё подряд и неумением (или нежеланием) вовремя оторваться от компьютерных игр. Конечно же, каждый распоряжается здоровьем своих глаз по собственному усмотрению, но нам бы хотелось не просто предостеречь всех и каждого типа «Минздрав предупреждает», а дать ещё пару действенных и несложных советов для сохранения Вашего драгоценного зрения. Вот эти несложные упражнения:

1. Исходное положение- сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению глаз и улучшению кровообращения в них.
2. Исходное положение- сидя. Быстро моргать глазами по 15 секунд, 3-4 серии. Упражнение улучшает кровообращение.
3. Исходное положение- стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды, поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. Исходное положение- стоя. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
5. Исходное положение- сидя. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
6. Исходное положение- стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. Поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, прикрыть ладонью правый руки глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).
7. Исходное положение- стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове смотреть на палец. Медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить за ним. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию.
8. Исходное положение- сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко обоих глаз, спустя 1-2 секунды снять пальцы с век. Повторить 3-4 раз. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
9. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперёд сделать выдох. Повторить 5-6 раз.
10. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.
11. Поднять глаза кверху, сделать круговые движения по часовой стрелке, затем- против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.
12. Руки- вперёд, смотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками , не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.
13. Смотреть прямо перед собой на большой предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
14. Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать кончиками указательных пальцев.